10 ટિપ્સ તમને અફસોસ કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરે છે

0

રમૂજ શું છે?

શું તમારું માથું ક્યારેય એક જ વિચાર, અથવા વિચારોના તારથી ભરેલું છે, જે ફક્ત પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખે છે… અને પુનરાવર્તન કરે છે… અને પોતાને પુનરાવર્તિત કરે છે?

સમાન વિચારો વિશે સતત વિચારવાની પ્રક્રિયા, જે ઉદાસી અથવા અંધકારમય હોય છે, તેને રુમિનેશન કહેવામાં આવે છે.

રમૂજની આદત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે તે ડિપ્રેશનને લંબાવી શકે છે અથવા તીવ્ર બનાવી શકે છે તેમજ તમારી લાગણીઓને વિચારવાની અને પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતાને નબળી બનાવી શકે છે. તે તમને એકલતા અનુભવવાનું કારણ પણ બની શકે છે અને વાસ્તવમાં લોકોને દૂર ધકેલી શકે છે.

રુમિનેટિંગનું કારણ શું છે?

લોકો વિવિધ કારણોસર રમુજી કરે છે. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, રુમિનેશનના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

– એવી માન્યતા છે કે રમૂજ કરીને, તમે તમારા જીવન અથવા સમસ્યા વિશે સમજ મેળવશો
– ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક આઘાતનો ઇતિહાસ ધરાવતો
– સતત તણાવનો સામનો કરવો જે નિયંત્રિત કરી શકાતો નથી

અમુક વ્યક્તિત્વની વિશેષતાઓ ધરાવતા લોકોમાં પણ રુમિનેટિંગ સામાન્ય છે, જેમાં સંપૂર્ણતાવાદ, ન્યુરોટિકિઝમ અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો પર વધુ પડતું ધ્યાન શામેલ છે.

તમે કદાચ અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધોને વધુ પડતું મૂલ્યાંકન કરવાની વૃત્તિ ધરાવો છો કે તમે તમારા સંબંધોને જાળવવા માટે મોટા અંગત બલિદાન આપશો, પછી ભલે તેઓ તમારા માટે કામ ન કરતા હોય.

રમુજી વિચારોને સંબોધવા માટેની ટિપ્સ

એકવાર તમે વિચાર ચક્રમાં અટવાઈ જાઓ, તેમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમે આવા વિચારોનું ચક્ર દાખલ કરો છો, તો તેમને વધુ તીવ્ર બનતા અટકાવવા માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી તેમને રોકવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જેમ જ્યારે બોલ નીચે તરફ વળતો હોય છે, ત્યારે જ્યારે તેઓ પ્રથમ વખત રોલિંગ કરવાનું શરૂ કરે છે અને સમય જતાં તેઓ ઝડપ મેળવે છે તેના કરતાં ઓછી ઝડપ ધરાવે છે ત્યારે તેને અટકાવવાનું સરળ છે.

તો, આ બાધ્યતા વિચારોને તમારા મનમાં ચાલતા અટકાવવા તમે શું કરી શકો?

જ્યારે તમે સમાન વિચાર અથવા વિચારોનો સમૂહ, તમારા માથાની આસપાસ ફરતા અનુભવવાનું શરૂ કરો ત્યારે પ્રયાસ કરવા માટે અહીં 10 ટીપ્સ છે:

1. તમારી જાતને વિચલિત કરો

જ્યારે તમે સમજો છો કે તમે રમૂજ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે વિક્ષેપ શોધવાથી તમારું વિચાર ચક્ર તૂટી શકે છે. તમારી આસપાસ જુઓ, ઝડપથી કંઈક બીજું કરવાનું પસંદ કરો, અને તેના પર બીજો વિચાર ન કરો. ધ્યાનમાં લો:

– મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને કૉલ કરવો
– તમારા ઘરની આસપાસનું કામ કરો
– મૂવી જોઈ રહ્યા છીએ
– એક ચિત્ર દોરે છે
– એક પુસ્તક વાંચવું
– તમારા પડોશની આસપાસ ફરવું

2. પગલાં લેવાની યોજના

એક જ નકારાત્મક વિચારને વારંવાર પુનરાવર્તિત કરવાને બદલે, તે વિચાર લો અને તેને ઉકેલવા માટે પગલાં લેવાની યોજના બનાવો.

તમારા માથામાં, દરેક પગલાની રૂપરેખા બનાવો જે તમારે સમસ્યાને ઉકેલવા માટે લેવાની જરૂર છે, અથવા તેને કાગળના ટુકડા પર લખો. શક્ય તેટલા ચોક્કસ બનો અને તમારી અપેક્ષાઓ સાથે વાસ્તવિક પણ બનો.

આમ કરવાથી તમારી રમૂજમાં વિક્ષેપ આવશે. તે તમને તમારા માથામાંથી નકારાત્મક વિચારને એકવાર અને બધા માટે બહાર કાઢવાના પ્રયાસમાં આગળ વધવામાં પણ મદદ કરશે.

3. પગલાં લો

એકવાર તમે તમારા અફલાતૂન વિચારોને સંબોધવા માટે પગલાંની યોજનાની રૂપરેખા બનાવી લો, પછી સમસ્યાને ઉકેલવા માટે એક નાનું પગલું ભરો. તમે જે સમસ્યાને વળગી રહ્યા છો તેને ઉકેલવા માટે તમે બનાવેલી યોજનાનો સંદર્ભ લો.

જ્યાં સુધી તમારું મન શાંત ન થાય ત્યાં સુધી દરેક પગલા સાથે ધીમે ધીમે અને વધતા જતા આગળ વધો.

4. તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરો

જ્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે કોઈ મોટી ભૂલ કરી છે અથવા જ્યારે આપણી સાથે કંઈક આઘાતજનક બન્યું છે જેના માટે આપણે જવાબદાર હોવાનું અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણી વાર અફસોસ કરીએ છીએ.

જો તમે કોઈ પરેશાન વિચાર પર વિચાર કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા પુનરાવર્તિત વિચારોને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા પરેશાન કરનાર વિચાર કેવી રીતે સચોટ ન હોઈ શકે તે વિશે વધુ વિચારવું તમને રમૂજ કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તમે સમજો છો કે વિચાર થોડો અર્થપૂર્ણ છે.

5. તમારા જીવનના લક્ષ્યોને ફરીથી ગોઠવો

સંપૂર્ણતાવાદ અને અવાસ્તવિક ધ્યેય સેટિંગ અફસોસ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે એવા ધ્યેયો સેટ કરો જે અવાસ્તવિક હોય, તો તમે શા માટે અને કેવી રીતે લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શક્યા નથી, અથવા તમારે તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તમે હાંસલ કરવામાં સક્ષમ છો તેવા વધુ વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરવાથી તમારી પોતાની ક્રિયાઓ વિશે વધુ વિચારવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

6. તમારા આત્મસન્માનને વધારવા પર કામ કરો

ઘણા લોકો જેઓ અફસોસ કરે છે તેઓ આત્મસન્માન સાથે મુશ્કેલીઓની જાણ કરે છે. વાસ્તવમાં, આત્મસન્માનનો અભાવ વધતા રુમિનેશન સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. તે ડિપ્રેશનના વધતા જોખમ સાથે પણ જોડાયેલું છે.

આત્મસન્માનની વૃદ્ધિ ઘણી રીતે કરી શકાય છે. દાખલા તરીકે, હાલની શક્તિઓ પર નિર્માણ નિપુણતાની ભાવનામાં વધારો કરી શકે છે, જે આત્મસન્માનને વધારી શકે છે.

કેટલાક લોકો મનોચિકિત્સામાં આત્મસન્માન વધારવા પર કામ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. જેમ તમે તમારા આત્મસન્માનને વધારશો તેમ, સ્વ-અસરકારકતા પણ વધારી શકાય છે. તમે શોધી શકો છો કે તમે રમૂજીને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ છો.

7. ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો

ધ્યાન કરવાથી રમૂજ ઘટાડી શકાય છે કારણ કે તેમાં ભાવનાત્મક રીતે શાંત સ્થિતિમાં આવવા માટે તમારા મનને સાફ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે તમે તમારા મનમાં વિચારોના પુનરાવર્તિત લૂપ સાથે તમારી જાતને શોધો, ત્યારે એક શાંત જગ્યા શોધો. નીચે બેસો, ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ લેવા સિવાય કંઈપણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો.

8. તમારા ટ્રિગર્સ સમજો

દરેક વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને અફસોસ અનુભવો છો, ત્યારે તમે જે પરિસ્થિતિમાં છો તેની માનસિક નોંધ કરો. આમાં તમે ક્યાં છો, દિવસનો કેટલો સમય છે, તમારી આસપાસ કોણ છે (જો કોઈ હોય તો) અને તમે તે દિવસે શું કરી રહ્યાં છો તે શામેલ છે.

આ ટ્રિગર્સને ટાળવા અથવા મેનેજ કરવાની રીતો વિકસાવવાથી તમારી રુમિનેશન ઘટાડી શકાય છે.

9. મિત્ર સાથે વાત કરો

વિચારોને વહેમ કરવાથી તમે એકલતા અનુભવી શકો છો. બહારનો પરિપ્રેક્ષ્ય આપી શકે તેવા મિત્ર સાથે તમારા વિચારો વિશે વાત કરવાથી ચક્રને તોડવામાં મદદ મળી શકે છે.

એવા મિત્ર સાથે વાત કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો જે તમારી સાથે રમૂજ કરવાને બદલે તમને તે પરિપ્રેક્ષ્ય આપી શકે.

10. ઉપચારનો પ્રયાસ કરો

જો તમારા વિચારો તમારા જીવન પર કબજો કરી રહ્યા છે, તો તમે ઉપચાર વિશે વિચારી શકો છો. એક ચિકિત્સક તમને તે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે શા માટે રુમિનેટ કરી રહ્યાં છો અને તેમના મૂળમાં સમસ્યાઓને કેવી રીતે દૂર કરવી.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

જો તમે તમારા પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચારોનો અંત લાવવા ઇચ્છતા લાંબા સમયથી રમુજી છો, તો અહીં કેટલાક સરળ ફેરફારો છે જે તમે તમારા જીવનમાં કરી શકો છો જે ફક્ત તે જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

– તમારી સમસ્યાઓ ઉકેલવાના પ્રયાસમાં સક્રિય રહો. પ્રથમ તમારા જીવનમાં સમસ્યાઓ ઓળખો અને પછી તમારી સમસ્યાઓના ઉકેલ માટે પગલાં લેવાનું શરૂ કરો, એક સમયે એક પગલું
– તમારી પોતાની અપેક્ષાઓ સેટ કરો. જ્યારે આપણે આપણા સ્વ-મૂલ્ય પર સવાલ ઉઠાવીએ છીએ ત્યારે નકારાત્મક વિચારો આવી શકે છે.તમારી સફળતા માટે તમારી પ્રશંસા કરો અને તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો. તમારી જાતની સંભાળ રાખીને અને તમને આનંદ અને ઉત્કૃષ્ટ એવા કાર્યો કરીને તમારા આત્મસન્માનને વધારવા માટે સતત કામ કરો.

– સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવો. મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો, અને કદાચ એક ચિકિત્સક પણ હોવું, જેમાંથી કોઈપણને તમે મદદ માટે કૉલ કરી શકો છો જ્યારે કંઈક ખોટું થાય છે અથવા જ્યારે તમારો દિવસ ખરાબ હોય છે, તે ખૂબ મહત્વનું છે. આ ખાસ લોકો તમારા અફલાતૂન વિચારોથી તમારું ધ્યાન ભટકાવી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને પણ વધારશે.

રુમિનેટિંગ બંધ કરવું શક્ય છે

જો તમે રુમિનેટર છો, તો કેટલીક ટિપ્સ જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને તમારા વિચાર ચક્રને નિયંત્રણમાંથી બહાર આવે તે પહેલાં તેના ટ્રેકમાં રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સક્રિય બનવું અને પોતાને પ્રથમ સ્થાને અફડાતફડી કરતા અટકાવવા માટે પગલાં લેવાનું પણ મહત્વનું છે.

જાગરૂકતા અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે, તમારી જાતને રમૂજી વિચારોથી મુક્ત કરવું શક્ય છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમે આ ટિપ્સનો ઉપયોગ તમારી રુમિનેશનમાં મદદ કરવા માટે અસમર્થ છો, તો તમારે મદદ માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવાનું વિચારવું જોઈએ.

રેસિંગ વિચારો: જ્યારે તમારું મન દોડતું હોય ત્યારે શું કરવું

ઝાંખી

રેસિંગ વિચારો ઝડપથી આગળ વધે છે અને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત વિચાર પેટર્ન જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. તેઓ એક વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, અથવા તેઓ વિચારની બહુવિધ વિવિધ રેખાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે. તમારી પાસે નાણાકીય સમસ્યા વિશે અથવા શરમજનક ક્ષણ અથવા ફોબિયા વિશે રેસિંગ વિચારો હોઈ શકે છે. આ વિચારો પણ વધી શકે છે.

રેસિંગ વિચારો તમારી ચિંતા અથવા અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને વધારી શકે છે અને તમારી એકાગ્રતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

જ્યારે તમારી પાસે રેસિંગ વિચારો હોય, ત્યારે તમને એવું લાગશે:

– તમારું મન એક મિનિટ એક માઈલ ચાલે છે.
– તમે તમારા વિચારોને ધીમું કરી શકતા નથી.
– તમારું મન “બંધ” કરવામાં સક્ષમ નથી અને તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતા નથી.
– અન્ય કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.
– તમે એક સમસ્યા વિશે વિચારતા રહો છો જે પ્રમાણની બહાર ઉડી ગઈ છે.
– તમે આપત્તિજનક બનાવવાનું શરૂ કરો છો, અથવા સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ વિશે વિચારી રહ્યા છો.

રેસિંગ વિચારો અનિદ્રામાં પરિણમી શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ઊંઘી જવા માટે સંઘર્ષ કરો છો કારણ કે તમે રાત્રે તમારા વિચારોને ધીમું કરી શકતા નથી. તમારા મનને શાંત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ, લાંબા ગાળાની સારવારના વિકલ્પો અને તમારા રેસિંગ વિચારોનું કારણ શું હોઈ શકે તે વિશે જાણવા વાંચતા રહો.

તમારા મનની દોડને કેવી રીતે રોકવી

જો તમારી પાસે અત્યારે રેસિંગ વિચારો હોય તો તેને મેનેજ કરવા અથવા તેને રોકવા માટે તમે લઈ શકો તેવા કેટલાક પગલાં અહીં છે:

1. શ્વાસ પર ધ્યાન આપો

ઘણા ઊંડા, સાવચેત શ્વાસ લો અને શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી વખતે ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારા મનને રેસિંગ વિચારો સિવાય અન્ય કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરી શકે છે.

2. એક મંત્ર અજમાવો

તમે મંત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે પુનરાવર્તિત થાય છે, તમારા મનને રેસિંગ વિચારોને દૂર કરવા માટે. “બધું સારું થઈ જશે” જેવું એક પણ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.

3. બેડ પહેલાં તણાવ દૂર કરો

જો તમારા રેસિંગ વિચારો સામાન્ય રીતે રાત્રે આવે છે જ્યારે તમે સૂવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો સૂતા પહેલા તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરો જેથી તમે આરામ કરી શકો અને શાંતિથી સૂઈ શકો. ઊંઘ પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક માટે તણાવ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ધ્યાન કરી શકો છો અથવા હળવા યોગનો અભ્યાસ કરી શકો છો, અને આરામદાયક પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા બબલ બાથ લઈ શકો છો. સૂવાના પહેલાના બે કલાકમાં તમામ ઈલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીનો અને વધુ પડતી ઉત્તેજક માનસિક પ્રવૃત્તિ ટાળો.

ઉપચાર

લાંબા સમય સુધી, થેરાપી તમારા રેસિંગ વિચારોનું કારણ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને આ વિચારોનું સંચાલન કરવા માટેની પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો સામનો કરવાનું શીખવી શકે છે.

આ તકનીકોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

– ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી
– કાગળ પર અથવા ડાયરીમાં વિચારો લખવા
– તમારા મનને શાંત કરવા માટે મંત્રોનો ઉપયોગ કરો
– ફક્ત વર્તમાન અને વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જે તમે અત્યારે નિયંત્રિત કરી શકો છો

રેસિંગ વિચારો માટે દવાઓ

તમારા ડૉક્ટર કોઈપણ અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓની ભલામણ પણ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો રેસિંગ વિચારો ચિંતાના હુમલા અથવા દ્વિધ્રુવી એપિસોડ્સ જેવા ટ્રિગર્સ સાથે હોય. આ દવાઓમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

– એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
– ચિંતા વિરોધી દવાઓ
– એન્ટિસાઈકોટિક્સ
– મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ

રેસિંગ વિચારોનું કારણ શું છે?

જ્યારે તે ચિંતામાં સૌથી સામાન્ય છે, ત્યાં અન્ય પરિસ્થિતિઓ છે જે રેસિંગ વિચારોનું કારણ બની શકે છે.

ચિંતા

અસ્વસ્થતા એ રેસિંગ વિચારોનું સામાન્ય કારણ છે. જ્યારે ચિંતાના હુમલા દરમિયાન રેસિંગ વિચારો અત્યંત સામાન્ય છે, તે કોઈપણ સમયે પણ આવી શકે છે. તેઓ અસ્વસ્થતાના હુમલા પહેલા અથવા અનુસરી શકે છે.

ADHD

કેટલાક લોકો તેમની બેદરકારીને રેસિંગ વિચારો તરીકે વર્ણવશે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ બાહ્ય ઉત્તેજનાથી ભરાઈ ગયા હોય. એડીએચડીમાં ભટકતા વિચારો વધુ સામાન્ય છે, જ્યાં તમે વિચારની એક ટ્રેન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરો છો.

બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર

ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (ઓસીડી) એ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે જેમાં તમે મનોગ્રસ્તિઓ અથવા ફરજિયાત અનુભવો છો જે હલાવવા મુશ્કેલ છે. આ મનોગ્રસ્તિઓ રેસિંગ વિચારોનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે, જ્યાં તમે કોઈ ચોક્કસ વિષય પર વિચારોના હિમપ્રપાત જેવું લાગે છે તેને રોકી શકતા નથી. તમારી પાસે કોઈ મજબૂરી હોઈ શકે છે જે વિચારોને શાંત કરે છે, જેમ કે સૂક્ષ્મજંતુઓ વિશે ચિંતા કરવાથી થતા વિચારોને રોકવા માટે ચોક્કસ સંખ્યામાં તમારા હાથ ધોવા.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર

બાયપોલર ડિસઓર્ડર એ એક ભાવનાત્મક વિકાર છે જેમાં તમારી લાગણીઓ અતિશય ભાવનાત્મક ઊંચાઈ (મેનિયા) સુધી પહોંચે છે અને ગંભીર ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો થાય છે. રેસિંગ વિચારો મોટાભાગે બાયપોલર એપિસોડના મેનિયા ભાગ દરમિયાન થાય છે, જોકે તે ડિપ્રેશન સાથે થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ઉશ્કેરાયેલા ડિપ્રેશનના કિસ્સામાં.

ઉશ્કેરાયેલી ડિપ્રેશન

ઉશ્કેરાયેલ ડિપ્રેશન એ જૂનો શબ્દ છે જે ડિપ્રેશનના ગંભીર પેટાપ્રકારનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે સુસ્ત થવાને બદલે ઉશ્કેરાયેલી લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે લક્ષણ સામાન્ય રીતે મોટાભાગના પ્રકારના ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું છે.અન્ય પ્રકારના ડિપ્રેશન કરતાં ઉશ્કેરાયેલા ડિપ્રેશનવાળા લોકો પર રેસિંગ વિચારો વધુ અસર કરે છે.

દવાની આડઅસર

કેટલીકવાર, દવાઓ શરતના કેટલાક લક્ષણોની સારવાર કરી શકે છે પરંતુ અન્યને વધારી શકે છે અથવા અન્યનું કારણ પણ બની શકે છે. ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અથવા બાયપોલર ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ ક્યારેક ઉશ્કેરાયેલી ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે, જે પછી રેસિંગ વિચારોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

જો તમે નવી દવા શરૂ કરો છો અને રેસિંગ વિચારોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટરને કૉલ કરો જેથી તમે નવી દવા અજમાવી શકો અથવા શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડોઝને સમાયોજિત કરી શકો.

તમારા ડૉક્ટરને ક્યારે કૉલ કરવો

તમારે તમારા ડૉક્ટરને કૉલ કરવો જોઈએ અથવા તમારા ચિકિત્સક સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવી જોઈએ જો તમને નિયમિત ધોરણે દોડના વિચારો આવે છે અને તે વિક્ષેપકારક બની ગયા છે અથવા તમને ઊંઘતા અટકાવી રહ્યા છે. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણની સાથે રેસિંગ વિચારોનો અનુભવ થાય તો તમારે મૂડ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યના વિકાર માટે મૂલ્યાંકન કરવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવી જોઈએ:

– ડિપ્રેશનના લક્ષણો
– મજબૂત ચીડિયાપણું
– મજબૂત મજબૂરીઓ
– ગભરાટ અથવા ગભરાટના હુમલા
– મૂડમાં ગંભીર ફેરફાર

એકવાર તમે નિદાન કરી લો પછી જ સારવાર શરૂ થઈ શકે છે. અન્ય પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓની જેમ, માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ જ્યારે વહેલી પકડાય ત્યારે વધુ સરળતાથી સારવાર કરવામાં આવે છે.

6 દૈનિક હેક્સ જે ઉચ્ચ કાર્યકારી ચિંતાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે

જો તમે શબ્દકોશમાં “ઓવરચીવર” જોશો, તો તમને કદાચ મારું ચિત્ર મળશે જ્યાં વ્યાખ્યા હોવી જોઈએ. હું વોશિંગ્ટન, ડી.સી.ના ઉપનગરમાં ઉછર્યો છું અને તેની ઝડપી, લગભગ ઉન્મત્ત ગતિનું ઉત્પાદન છું. હું ઉચ્ચ-સ્તરની કૉલેજમાં ગયો અને ફી બેટા કપ્પા, મેગ્ના કમ લૌડે સ્નાતક થયો.

અને, મારા તમામ કાર્યકારી વર્ષોમાં, મેં યોજેલી દરેક નોકરીમાં મેં શ્રેષ્ઠ દેખાવ કર્યો છે. હું મોટાભાગે સૌથી પહેલો હતો અને ઓફિસેથી નીકળતો હતો. મારી કરવા માટેની યાદીઓ સૌથી વધુ વ્યવસ્થિત (અને સૌથી વધુ રંગ-કોડેડ) હતી. હું એક ટીમ પ્લેયર છું, નેચરલ પબ્લિક સ્પીકર છું અને મને ખબર છે કે મારી આસપાસના લોકોને ખુશ કરવા શું કહેવું કે શું કરવું.

સંપૂર્ણ લાગે છે, બરાબર ને?

મારા 99.9 ટકા સહકર્મીઓ અને સુપરવાઈઝરોને સિવાય હું જાણતો ન હતો કે હું પણ સામાન્ય ચિંતાના વિકાર સાથે જીવતો હતો. ચિંતા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે લગભગ 19 ટકા પુખ્ત વયના લોકોના વિશ્વસનીય સ્ત્રોતને અસર કરે છે. જ્યારે કેટલાક અસ્વસ્થતાથી થીજી જાય છે, હું તેના દ્વારા એક કલાકના મિલિયન માઇલની ઝડપે આગળ ધપી રહ્યો છું. ચિંતાની મારી ચોક્કસ બ્રાન્ડ “ઉચ્ચ કાર્યકારી” છે, જેનો અર્થ એ છે કે મારા લક્ષણો વધુ પડતું કરવું, વધુ પડતું વિચારવું અને વધુ પડતું પ્રદર્શન કરે છે.

લાંબા સમય સુધી, હું જાણતો ન હતો કે આટલી સખત મહેનત અને આટલી કાળજી રાખવાથી મને કંટાળી ગયો હતો. તેઓ સકારાત્મક લક્ષણો જેવા લાગતા હતા, ડિસઓર્ડરના લક્ષણો નહીં, જે તેને શોધવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે.

“મેં ગમે તેટલી મહેનત કરી હોય અથવા મારી સિદ્ધિઓ પર મને કેટલો ગર્વ હતો, તે ચિંતાજનક છે
મારા મગજનો એક ભાગ મારી તપાસ કરશે, ટીકા કરશે અને મને સમર્થન આપશે.”

પરંતુ ઉચ્ચ કાર્યકારી અસ્વસ્થતા સાથે, ડરને શાંત કરવા માટે કોઈ સફળતા ક્યારેય પૂરતી નથી. દરેક પરફેક્ટ પ્રેઝન્ટેશન અને દોષરહિત પ્રોજેક્ટ પાછળ ચિંતાનો પહાડ હતો. હું અપરાધથી પીડિત હતો કે મેં પૂરતું કર્યું નથી, અથવા તે પૂરતું જલ્દી કર્યું નથી, અથવા તે પૂરતું સારું કર્યું નથી. હું અન્યની મંજૂરી માટે જીવતો હતો અને મારી પોતાની ચિંતાએ બનાવેલા અશક્ય ધોરણે પ્રદર્શન કરવાનો પ્રયાસ કરતા અસંખ્ય કલાકો ગાળ્યા હતા. ભલે મેં કેટલી મહેનત કરી હોય અથવા મારી સિદ્ધિઓ પર મને કેટલો ગર્વ હોય, મારા મગજનો બેચેન ભાગ મારી તપાસ કરશે, ટીકા કરશે અને મને સમર્થન આપશે.

અને, સૌથી ખરાબ, મેં મૌન સહન કર્યું. મેં મારા સહકાર્યકરો કે સુપરવાઈઝરને કહ્યું નથી. મારો ચુકાદો અને ગેરસમજનો ડર ઘણો મોટો હતો. મારા લક્ષણોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે હું જાણતો હતો તે માત્ર એક જ રસ્તો હતો કે થોડો સખત પ્રયાસ કરવો અને ક્યારેય ધીમું થવું.

મારી કારકિર્દીના પ્રથમ 10 વર્ષ માટે ચિંતા ડ્રાઈવરની સીટ પર હતી, જે મને ઘણી ઊંચાઈઓ અને તેનાથી પણ વધુ નીચાણ સાથે ભયાનક અને અવિરત સવારી પર લઈ જતી હતી… થોડા વર્ષો પહેલા જ્યારે હું મારી જાતને એક મેજરમાં ઉતરતો જણાયો ત્યારે ટ્રેન રેલ પરથી ઉતરી ગઈ હતી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય કટોકટી.

થેરાપી, દવા અને અસંખ્ય મહેનતને કારણે, હું વાસ્તવિકતા સ્વીકારવા અને માલિક બનવા આવ્યો છું કે હું ઉચ્ચ કાર્યકારી ચિંતા સાથે જીવું છું. આજે હું મારા વિચારો અને વર્તનની રીતોને ઓળખું છું અને જ્યારે મને લાગે છે કે હું ચિંતાના વમળમાં ફસાઈ ગયો છું ત્યારે હસ્તક્ષેપ કરવા માટે વ્યવહારિક કુશળતાનો ઉપયોગ કરું છું.

નીચેના છ જીવન હેક્સ સીધા મારા જીવંત અનુભવમાંથી બહાર આવે છે.

1. તમારા લક્ષણો શું છે તે ઓળખો

“માનસિક
બીમારીઓ આંશિક રીતે જૈવિક છે, અને હું મારી ચિંતા વિશે વિચારવાનું યાદ રાખવાનો પ્રયત્ન કરું છું
હું અન્ય કોઈપણ શારીરિક સ્થિતિ તરીકે. આ મને મારી ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
પાસ પર હું કેવું અનુભવું છું તે વિશે.”

શું તમે ઉચ્ચ કાર્યકારી ચિંતાના લક્ષણો જાણો છો? જો તમે નથી, તો તેમને જાણો. જો તમે કરો છો, તો સમજો અને સ્વીકારો કે તેઓ તમને કેવી અસર કરે છે. ચિંતા આપણા મગજને અતિશય વિશ્લેષણમાં લાત કરે છે. “કેમ, કેમ, મને આવું કેમ લાગે છે?” કેટલીકવાર, ત્યાં એક સરળ જવાબ છે: “કારણ કે અમને ચિંતા છે.” કોઈ સાદા નિર્ણય પર અફડાતફડી કરવી, મીટિંગ માટે વધુ પડતી તૈયારી કરવી, અથવા વાતચીતમાં વળગી રહેવું એનો અર્થ એ નથી કે મારી ચિંતા વધી રહી છે.

માનસિક બિમારીઓ આંશિક રીતે જૈવિક છે, અને હું મારી ચિંતા વિશે વિચારવાનું યાદ રાખવાનો પ્રયત્ન કરું છું જેમ કે હું અન્ય કોઈ શારીરિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં લઈશ. આ મને પાસમાં કેવું અનુભવું છું તે અંગેની મારી ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. હું મારી જાતને કહું છું, “મને ચિંતા છે અને તે ઠીક છે.” હું સ્વીકારી શકું છું કે આજનો દિવસ થોડો વધુ પડકારજનક છે અને હું મારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકું તેના બદલે મારી શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું.

2. તમારા ડર સાથે મિત્રો બનાવો

જો તમને ચિંતા હોય, તો ડર તમારો મિત્ર છે. તમને તે ગમશે નહીં, પરંતુ તે તમારા જીવનનો એક ભાગ છે. અને તે તમે જે કરો છો તેનાથી ઘણું બધું પ્રોત્સાહિત કરે છે. શું તમે તમારા ડરના સ્વભાવનું પરીક્ષણ કરવાનું બંધ કર્યું છે? શું તમે તેને પાછલા અનુભવો સાથે જોડી દીધું છે જે કદાચ તમને કહેતા હશે કે તમે પૂરતા સ્માર્ટ અથવા સફળ નથી? શા માટે તમે અન્યની મંજૂરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો?

મારા અનુભવમાં, ચિંતાને અવગણી શકાતી નથી અથવા તેને દૂર કરી શકાતી નથી. ચિકિત્સકની મદદથી, મેં મારા ચહેરા પર ડર જોવાનું બંધ કર્યું. તેને વધુ અસ્વસ્થતા સાથે ખવડાવવાને બદલે, મેં તે ક્યાંથી આવે છે તે સમજવાનું કામ કર્યું.

ઉદાહરણ તરીકે, હું ઓળખી શકું છું કે મારો ડર તારાઓની પ્રસ્તુતિ વિશે એટલો નથી જેટલો તે મને પસંદ અને સ્વીકારવાની જરૂરિયાત વિશે છે. આ જાગૃતિએ મારા પર રહેલી થોડી શક્તિ છીનવી લીધી છે.

એકવાર મેં તેને સમજવાનું શરૂ કર્યું, મારો ડર ઘણો ઓછો ડરામણો બન્યો, અને હું મારા ડરના આધારે અને હું કામ પર કેવી રીતે વર્તે છું તે વચ્ચે નિર્ણાયક જોડાણો બનાવવામાં સક્ષમ બન્યો.

3. તમારા શરીર સાથે ફરીથી કનેક્ટ થાઓ

હું કસરત કરું છું. હું યોગ કરું છું. અને ક્યારે
હું ખૂબ વ્યસ્ત અથવા અતિશય ભરાઈ ગયેલું અનુભવું છું… હું આ વસ્તુઓ કોઈપણ રીતે કરું છું. કારણ કે મને તેમની જરૂર છે, પછી ભલે તે માત્ર 10 કે 15 મિનિટ માટે હોય”

ચિંતા જેટલી શારીરિક છે એટલી જ માનસિક છે. ઉચ્ચ કાર્યકારી અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો તેમના માથામાં રહે છે અને ભયજનક વિચાર અને લાગણીના ચક્રને તોડવું મુશ્કેલ લાગે છે. હું દરરોજ ઓફિસમાં 10 થી 12 કલાક પસાર કરતો હતો, અને ક્યારેય કસરત કરતો નથી. મને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે અટવાયું લાગ્યું. આજે હું મારા લક્ષણો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરું છું તે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક મારા શરીર સાથે પુનઃજોડાણ દ્વારા છે.

હું આખો દિવસ, દરરોજ ઊંડા શ્વાસનો ઉપયોગ કરું છું. ભલે હું મીટિંગમાં હોઉં, મારા કમ્પ્યુટર પર હોઉં, અથવા ટ્રાફિકમાં ઘરે ડ્રાઇવિંગ કરતો હોઉં, હું વધુ ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ કરવા, મારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને મારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લઈ શકું છું. હું મારા ડેસ્ક પર લંબાવું છું. હું બહાર ફરવા લઉં છું, ક્યારેક મારા લંચ બ્રેક દરમિયાન. હું કસરત કરું છું. હું યોગ કરું છું.

અને જ્યારે હું ખૂબ વ્યસ્ત અથવા અતિશય ભરાઈ ગયેલું અનુભવું છું… હું આ વસ્તુઓ કોઈપણ રીતે કરું છું. કારણ કે મને તેમની જરૂર છે, ભલે તે માત્ર 10 કે 15 મિનિટ માટે હોય. મારા શરીર સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ રાખવાથી મને મારા માથામાંથી બહાર નીકળી જાય છે અને મારી નર્વસ ઊર્જાને વધુ સકારાત્મક દિશામાં લઈ જાય છે.

4. એક મંત્ર રાખો, અને દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરો

મેં મારા ડરને કેવી રીતે પાછા બોલવું તે શીખી લીધું છે. જ્યારે અંદરનો તે નાનો અવાજ મને કહેવાનું શરૂ કરે છે કે હું પૂરતો સારો નથી અથવા મારે મારી જાતને વધુ સખત દબાણ કરવાની જરૂર છે, ત્યારે મેં તેને પાછા કહેવા માટે થોડા શબ્દસમૂહો વિકસાવ્યા છે:

“હું મારું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યો છું.”

“હું મારી સારી સંભાળ લેવા લાયક છું.”

આ સાધન ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે જ્યારે તે ઉચ્ચ કાર્યકારી અસ્વસ્થતાના પડકારરૂપ લક્ષણ સાથે કામ કરવા માટે આવે છે: પૂર્ણતાવાદ. મંત્ર રાખવાથી સશક્તિકરણ થાય છે, અને તે મને સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરવાની અને તે જ સમયે ચિંતાનો સામનો કરવાની તક આપે છે. મને યાદ છે કે મારી પાસે અવાજ છે અને મને જે જોઈએ છે તે મહત્વનું છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે મારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે.

5. તમારી સાથે કેવી રીતે દખલ કરવી તે જાણો

હું મારી જાતને બનાવું છું
મારી ચિંતામાં વધારો થવાનું કારણ બને છે તેમાંથી દૂર જાઓ.”

અસ્વસ્થતા ચિંતાને દૂર કરે છે, એક વિશાળ સ્નોબોલની જેમ, ઉતાર પર ફરતો હોય છે. એકવાર તમે તમારા લક્ષણોને ઓળખી લો તે પછી, જ્યારે તેઓ દેખાય છે ત્યારે તમે કેવી રીતે દરમિયાનગીરી કરવી તે શીખી શકો છો, અને તમે આગળ વધો તે પહેલાં માર્ગમાંથી બહાર નીકળી શકો છો.

મને નિર્ણયો લેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, પછી ભલે તે બ્રોશર ડિઝાઇન કરવા વિશે હોય અથવા ડીશવોશર ડિટર્જન્ટની બ્રાન્ડ પસંદ કરવા વિશે હોય. જ્યારે હું વળગણ થવાનું શરૂ કરું છું અને આગળ અને પાછળ, આગળ અને પાછળ તપાસું છું, ત્યારે હું બંધ કરું છું. હું મારી જાતને જે કંઈપણ મારી ચિંતાનું કારણ બની રહ્યું છે તેનાથી દૂર જતો રહ્યો છું.

હું જે સાધનનો ઉપયોગ કરું છું તે ટાઈમર છે. જ્યારે ટાઈમર બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે હું મારી જાતને જવાબદાર ગણું છું અને હું જતો રહ્યો છું. જો મારી પાસે કામ પર ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ અઠવાડિયું હોય, તો હું તેને ભરપૂર સપ્તાહાંત સાથે અનુસરતો નથી. આનો અર્થ “ના” કહેવાનો અને કોઈને નિરાશ કરવાનો હોઈ શકે છે, પરંતુ મારે મારી પોતાની સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂર છે. મેં કામની બહારની પ્રવૃત્તિઓ ઓળખી છે જે મારા માટે સુખદ છે, અને હું તે કરવા માટે મારા માટે સમય કાઢું છું.

અસ્વસ્થતાના પ્રતિભાવમાં મારી પોતાની લાગણીઓ અને વર્તણૂકોને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખવું એ મારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવાની ચાવી છે, અને મારા એકંદર તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો થયો છે.

6. સહાયક ટુકડી બનાવો

મારો સૌથી મોટો ભય કામ પરના લોકોને મારી ચિંતા વિશે જણાવતો હતો. હું મારી આસપાસના લોકોને કહેવાથી ડરતો હતો કે હું ડરતો હતો — નકારાત્મક વિચાર ચક્ર વિશે વાત કરો! હું કાં તો કોઈને કહેવાની અથવા બધાને કહેવાની કાળા અને સફેદ વિચારસરણીમાં પડીશ. પરંતુ મેં ત્યારથી જાણ્યું છે કે વચ્ચે સ્વસ્થ છે.

હું ઓફિસમાં કેટલાક લોકો સુધી પહોંચ્યો જેમની સાથે મને આરામદાયક લાગ્યું. જ્યારે તમારો દિવસ ખરાબ હોય ત્યારે એક કે બે લોકો સાથે વાત કરવામાં તે ખરેખર મદદ કરે છે. આનાથી મારા પરથી જબરદસ્ત દબાણ દૂર થયું, કારણ કે હું હવે દરેક દિવસ સકારાત્મકતાના અતિમાનવીય વ્યક્તિત્વથી પસાર થતો ન હતો. એક નાની સહાયક ટુકડી બનાવવી એ મારા કાર્ય અને અંગત જીવન બંનેમાં વધુ અધિકૃત મી બનાવવા તરફનું પ્રથમ પગલું હતું.

મેં એ પણ જોયું કે મારું ખુલ્લું હોવું બંને રીતે કામ કરે છે, કારણ કે મને ટૂંક સમયમાં જ જાણવા મળ્યું કે મારા સાથીદારો પણ મારી પાસે આવશે, જેના કારણે મને ખુલ્લા થવાના મારા નિર્ણય વિશે ખરેખર સારું લાગ્યું.

આ તમામ છ જીવન હેક્સને અસરકારક ઉચ્ચ-કાર્યકારી ચિંતા ટૂલબોક્સમાં એકસાથે મૂકી શકાય છે. ભલે હું કામ પર હોઉં કે ઘરે હોઉં કે મિત્રો સાથે બહાર હોઉં, હું આ કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરીને મારી જાતને ડ્રાઇવરની સીટ પર બેસાડી શકું છું. અસ્વસ્થતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવું એ રાતોરાત થતું નથી, જે આપણે A ટાઇપ કરીએ છીએ તે નિરાશાજનક લાગે છે. પરંતુ મને વિશ્વાસ છે કે જો હું મારી પોતાની સુખાકારીમાં તે વધુ પડતી ઉર્જાનો એક અંશ પણ લગાવીશ, તો પરિણામો હકારાત્મક આવશે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *